Uyku Problemini 5 Adımda Ortadan Kaldırmak

0
Uyku Problemini 5 Adımda Ortadan Kaldırmak

 

Uyku problemini oluşturabilecek nedenler

– Akşamdan fazla alkol,nikotin ve kafein tüketilmesi.

 –Yenilen yemeklerin hafif olmaması ve geç saatte tüketilmesi.

 –Odanın karanlık ve sessiz olmaması.

 –Bulunduğunuz ortamın teknolojik aletleri fazla barındıran bir ortam olması.

 –Aşırı stres içerisinde olma durumu.

 –Solunum bozuklukları.

Öncesinde bu durumlardan biri sizde mevcut ise bu durumları ortadan kaldırmayı denemelisiniz.

 

 

1.Rahatlatıcı müzikler dinlemek

 

Kısık bir seste sevdiğiniz bir parçayı veya meditasyon, uyku müziklerini tercih edip daha kolay uykuya dalabilirsiniz.

 

 

 

2.Ilık duş almak

 

Ilık veya sıcak su ile alınan duş uykunuzu getirebilir uyurken de daha konforlu bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur.

 

 

 

3.Uyku bölgesini konforlu hale getirmek

 

Yatmış olduğunuz bölgeyi veya yatağınızı, yastığınızı değiştirin.Bunun yanı sıra odada canlı çiçek bulundurmayı deneyin.

 

 

 

4.Faydalı besinlerden yararlanmak

Uykuyu getiren besinler arasında muz en başta yer almaktadır içinde bulunan magnezyum sayesinde kasların rahatlamasına neden olur. Bunun yanı sıra bitki çayları tüketmek (içine bir miktar bal katarak) ve yeterli miktarda su içmek de rahat bir uyku için ideal seçenekler arasındadır.

 

5.En etkili çözüm

 

Doktor Andrew Weil, uykuya dalma problemi yaşayanlar için oldukça basit bir nefes alma egzersizi geliştirdi ve deneyenlerin çoğunluk bir kısmı bu işlem sonrası uykuya dalıyor.

 

 

– Dilimizin ucunu üst ön iki dişimizin arkasına yerleştiriyoruz ve oradan hiç ayırmıyoruz.

– Ağzımız kapalı burnumuzdan 4’e kadar sayarak nefes alıyoruz.

– Aldığımız nefesi 7 saniye tutuyoruz.

– Şimdi 8 saniye boyunca tuttuğumuz nefesi veriyoruz.

– Bunu en az 3 kez tekrarlıyoruz ilk alışma aşamasında bu sayı biraz daha fazla olabilir.

 

Daha iyi sonuçlar için bu işlemi düzenli şekilde uygulayın.

 

Share

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here