Oruç Tutarken Halsiz Kalmamak İçin Bu Detayı Sakın Atlamayın!

0
Oruç Tutarken Halsiz Kalmamak İçin Bu Detayı Sakın Atlamayın!
Oruç Tutarken Halsiz Kalmamak İçin Bu Detayı Sakın Atlamayın!
Yeterli sıvıyı almaya gayret edin
Yeterli sıvıyı almaya gayret edin
Orucunuzu 1 bardak su ile açmaya özen gösterin. İftarda, şeker ilavesiz kompostolar ve çorbalardan destek almak ve sebze ve meyve tüketimini atlamamak da sizi sıvı alımı yönünden doyuracaktır. Unutmayın, çay ve kahve gibi kafein içeren içecekler, vücuttan sıvı atımını arttırabileceği için tüketim miktarlarına dikkat edilmeli, en az 8 -10 bardak su içmeye özen gösterilmelidir.
Sahuru atlamayın
Sahuru atlamayın
Ramazanda badem, ceviz ve fındık gibi magnezyumu zengin yağları tüketmek oldukça önemli. Özellikle sahurda tüketilen meyveler ve çiğ sebzeler, yüksek oranda su içermesi nedeniyle günlük sıvı alımınıza destek olacaktır.
Öğünleri yavaş ve bölerek tüketin
Öğünleri yavaş ve bölerek tüketin
Orucu su ve 1 kase çorba ile açtıktan sonra 15 dakika dinlenmek sindirime zaman tanıyacaktır. Art arda ve az çiğneyerek tükettiğiniz besinler yemekten hemen sonra uyku hali ve yorgunluk hissine neden olabilir. İftar ile sahur arasına meyve, yağlı tohumlar ve yoğurt veya kefir içeren 2 ara öğün eklemek günlük besin öğesi ihtiyaçlarını kontrollü bir şekilde karşılamaya yardımcı olacaktır.
Akdeniz tipi beslenin
Akdeniz tipi beslenin
Akdeniz tipi beslenme; doymamış yağlar (zeytinyağı, badem, fındık, ceviz gibi) sebze ve meyveler, kurubaklagiller, balık gibi beyaz et kaynakları ile süt ürünlerini temel alan bir beslenme şeklidir. İftar sofranızda çiğ ve pişmiş sebzeler ile haftada en az 2 gün kurubaklagil içeren yemek veya salatalara yer vererek, sahurda ve iftardan sonraki ara öğünlerde meyve ve yağlı tohum tüketmeyi atlamayarak ve mümkün olduğunca yağsız etlere yönelerek kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz.
İşlenmiş ürünler ve basit şekerden uzak durun
İşlenmiş ürünler ve basit şekerden uzak durun
Sahurda tükettiğiniz salam, sucuk, sosis gibi işlenmiş şarküteri ürünleri, tuz ve yağ içerdiği için gün içerisinde daha fazla su içme isteği yaratacaktır. Bununla birlikte şeker ve şeker ilaveli ürünler kan şekerinizi hızlıca yükselip aniden düşmesine sebep olmaktadır. Ani kan şekeri düşüşleri ise konsantrasyon bozukluğu, yorgunluk ve uyku hali gibi günlük hayatı olumsuz etkileyen sonuçlar doğurabilir.
Bağırsaklarınıza dikkat edin
Bağırsaklarınıza dikkat edin
Orucun ilk günlerinde değişen beslenme düzeni ile yetersiz sıvı ve lif alımı, kabızlığa neden olabiliyor. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotası için kefir gibi probiyotik içeren besinlerin düzenli tüketimi önerilir.
Hareket edin
Hareket edin
İftardan 1 saat sonra yapacağınız 45-50 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş, besinlerin sindirimini kolaylaştıracak; daha zinde hissetmenize yardımcı olacak ve kaliteli bir uyku sağlayacaktır.
Share

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here