Motivasyonu Yükseltmenin 10 Yolu

0
24

Motivasyonu Yükseltmenin 10 Yolu

Bazı günlerde canınız çok sıkkın, moraliniz sıfır mı oluyor? Her insanın duygusal geçişler ya da duygularını etkileyecek olaylar sonrası yaşadığı motivasyon düşüklüğü günlük hayatını etkileyen en kötü şeylerden biri. Bir çeşit güdü olan motivasyon; bir şeyleri yapma, başarma arzusudur. Bir şeyleri başarmak için koyduğunuz hedef temelli davranışı başlatmaya yarayan, rehberlik eden ve devam etmesini sağlayan süreçtir. Örnek verecek olursak; doğum günü için arkadaşınıza hazırlayacağınız ahşap tepsiyi almak, boyamasını yapmak ve ona vermek motivasyon sayesinde olur.

Bazı günlerde canınız çok sıkkın, moraliniz sıfır mı oluyor? Her insanın duygusal geçişler ya da duygularını etkileyecek olaylar sonrası yaşadığı motivasyon düşüklüğü günlük hayatını etkileyen en kötü şeylerden biri. Bir çeşit güdü olan motivasyon; bir şeyleri yapma, başarma arzusudur. Bir şeyleri başarmak için koyduğunuz hedef temelli davranışı başlatmaya yarayan, rehberlik eden ve devam etmesini sağlayan süreçtir. Örnek verecek olursak; doğum günü için arkadaşınıza hazırlayacağınız ahşap tepsiyi almak, boyamasını yapmak ve ona vermek motivasyon sayesinde olur.

Davranışın oluşmasını sağlayan; biyolojik, duygusal, sosyal ve idrak ile ilgili etmenlerdir. Motivasyon ise bu etmenleri içerir. Örnek verecek olursak; yemek yemek biyolojik, sevgilinize çiçek almak ise duygusal, kendine en süslü takılardan almak sosyal ve ders çalışmak idrak gücünün etkilerinde yapılır.


Motivasyonun Parçaları

Motivasyonu üç temel parçaya ayıracak olursak bunlar; Aktivasyon (Harekete Geçme), Israr (Devamlılık) ve Yoğunluktur. Bu üç temel parçayı ise şu şekilde açıklarız;

Harekete Geçme (Aktivasyon): her hangi bir davranışı başlatma bunun için adım atma kararını vermektir. Örnek verecek olursak eğer; en kötü olduğunuz matematik dersi konusunda bir şeyler yapmanız gerektiğini düşünüp bununla ilgili bir kursa kaydınızı yaptırmanın adıdır aktivasyon.

Devamlılık (Israr): bu aşamada önünüze bir takım engellerin çıkacağının farkında olmak ve o engeller ortaya çıksa dahi yılmadan, hedefe ulaşmak için çaba sarf etmektir. Buna bir örnek verecek olursak eğer; yazıldığınız matematik kursunun işleyişi sırasında yüksek notlar almanın sizin enerjinizden ve zamanınızdan çalacağını bilerek devam etmek gibi.

Son parçamız Yoğunluk: genel anlamı ile hedefin peşinden emin adımlarda giderken, bu hedefi başarmak için ne kadar konsantre, coşkulu ve güçlü olduğunuzdur. Örnek verecek olursak; katıldığınız matematik kursunda bir öğrencinin başını sıraya yaslayıp ilgisizliğini belli ederken, bir diğerinin iştahla sorulara yönelmesi, bu öğrencinin kendini hedefe ne kadar verdiğini gösterir.


İç ve Dış Motivasyon

Kendi içinde ikiye ayırdığımız motivasyon, nereden ilham aldığınıza göre değişiklik gösterir. Dış ve iç motivasyon olarak ikiye ayrılır.

Dış motivasyon: kişinin çevresinde ortaya çıkıp, sonunda ise kupalar, para, ün ve övgü gibi ödül içeren motivasyon çeşididir.

İç motivasyon: kişinin içinde ortaya çıkan motivasyon şeklidir. Örnek verecek olursak; çok zor ve dolambaçlı bir bulmacanın cevabını bulmak, bir sorunu çözmenin verdiği kişisel haz içindir.


Motivasyonu Yükseltmenin Yolları

Kendi motivasyonunuzu kendinizin yükseltebileceğini biliyor muydunuz? Başarmak ya da başarmamak, bitirmek ya da bitirmemek. Her şey sizlerin elinde. İki dudağınızın arasından çıkan kelimeler kadar yakınsınız hedefe. Yüksek motivasyonlu bireyler olmak sizlere bambaşka bir dünyanın kapılarını aralayacaktır.

Bazı günlerde canınız çok sıkkın, moraliniz sıfır mı oluyor? Her insanın duygusal geçişler ya da duygularını etkileyecek olaylar sonrası yaşadığı motivasyon düşüklüğü günlük hayatını etkileyen en kötü şeylerden biri. Bir çeşit güdü olan motivasyon; bir şeyleri yapma, başarma arzusudur. Bir şeyleri başarmak için koyduğunuz hedef temelli davranışı başlatmaya yarayan, rehberlik eden ve devam etmesini sağlayan süreçtir. Örnek verecek olursak; doğum günü için arkadaşınıza hazırlayacağınız ahşap tepsiyi almak, boyamasını yapmak ve ona vermek motivasyon sayesinde olur.

∇ Bir Amaç Edinin ve Bunu Neden Yapacağınızı Belirleyin

Bir ödül kazanmak üzerine kurulan dış motivasyon, sizler için bir anlamı olmasa da bir hedefe ulaşma isteği verir. İç motivasyon ise bunun tam tersi olarak; kişinin düşünmesini, bunları hayata dökmesini ve bu olaya yaratıcılık katmasını sağlar. Araştırmalara göre, her hangi bir amacı olan insanlarda, bu amaçların kişiye iç motivasyon sağladığı görülüyor. Bir amacınız varsa eğer, orada tutku da vardır. Başarma tutkusu ise işe başlamanın yarısıdır.

Hedefi belirleyen kişi sadece hedef belirlemekle kalmaz, kendisine bu yolda izleyeceği bir rota ve gideceği bir çerçeve oluşturur. Bilinçaltı ile birlikte çalışmak için belirlediğiniz hedef, sizleri yeni yollar ve modeller üzerinden hedefe doğru iter. Ve unutmadan;

“İnsan mükemmelliğinin kalbi genelde sizi çeken, özgürleştiren ve zorlayan bir şeyi keşfettiğinizde ya da size yaşama anlamı, neşe ve tutku veren bir şeyi bulduğunuzda atmaya başlar.” 

∇ Düşüncelerinize Sınır Koymayın ve Hayaller Kurun

Bir hedef belirlediniz ve yolun yarısına geldiniz. Hedefiniz ile ilgili olan düşüncelerinizi sınırlandırmayın, unutmayın ki iş direncini kırmanın yolu düşünce sistemini değiştirmekten geçiyor. Düşüncelerinizi değiştirin ve aklınızın sınırlarını genişletin. Bununla birlikte bu işi daha eğlenceli bir hale sokmak istiyorsanız eğer; uzanın çimlerin üzerine, yatağınıza ve başlayın hayal kurmaya. Küçük hayallerden büyük hayallere, her şey sizin elinizde. Hayalleriniz size güç verir ve hedefe daha iyi kilitlenmenizi, onu başarmak için çabalamanız gerektiğini sizlere hatırlatır.

Başkalarına karşı sorumluluk hissederek ve hedefi söyleyerek başarma oranının azaldığını biliyor muydunuz? Bunun sebebi ise hedefi söylediğinizde hedefe ulamış gibi hissetmenin sonucunda oluşan motivasyon düşüklüğü. Hedeflerinizi sesli bir şekilde dile getirmek yerine yazarsanız hem fiziksel gerçeklikte yer kaplamış ve enerjiyi kendine çekmiş olur, hem de unutmazsınız.

“Hayatımda, kendi istediğin şeyler için başkalarına bağlı kalmamak gerektiğini öğrendim. Dışarı çıkıp, sahip olmak için korkamazsın. Büyük hayal etmelisin, güçlü dileklerin olmalı ve hedeflerinin peşinden gitmelisin, çünkü bunu kimse yapmayacak senin için.”

Bazı günlerde canınız çok sıkkın, moraliniz sıfır mı oluyor? Her insanın duygusal geçişler ya da duygularını etkileyecek olaylar sonrası yaşadığı motivasyon düşüklüğü günlük hayatını etkileyen en kötü şeylerden biri. Bir çeşit güdü olan motivasyon; bir şeyleri yapma, başarma arzusudur. Bir şeyleri başarmak için koyduğunuz hedef temelli davranışı başlatmaya yarayan, rehberlik eden ve devam etmesini sağlayan süreçtir. Örnek verecek olursak; doğum günü için arkadaşınıza hazırlayacağınız ahşap tepsiyi almak, boyamasını yapmak ve ona vermek motivasyon sayesinde olur.

∇ İyi Olduğunuz Bir İşte Kendinizi Ödüllendirin

Bahsettiğimiz gibi hedef belirlemek işin yarısıdır fakat diğer yarısını sürekli erteleyen bir birey olursak o zaman hedefe ulaşmak bir hayal olur. İşte tam da bunun olmaması için kendimize minik bir dış motivasyon yaratacağız. Zihninizde filizlenen hedefe giden yolda, filize her sulama yaptığınızda güneşin sizi ısıtmasına izin vereceksiniz. Mesela, hedefi belirlediniz ve hedefe giden yolda ilk aşamada yer alan işi başarı ile tamamladınız. İşte artık kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Bu bir yemek olabilir, bir konser ya da bir tiyatro. O an hangi ödülü istediğinize bağlı. Ödüller sizi motive eder, bu da hedefe ulaşmanızı kolaylaştırır. Örneğin; yazıldığınız matematik kursunda size verilen 300 adet soruyu düzenli olarak bir hafta çözmüşseniz köpeğinizle birlikte muhteşem bir doğa yürüyüşüne çıkıp kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

“Ödüllendirdiğin şeye sahip olursun. Neye sahip olmak konusunda açık ol ve sistemli olarak onu ödüllendir.” 

∇ Korkularınızın Üzerine Gidin ve Onların Benliğinizde Bir Parça Olduğunu Unutmayın

Birçoğunuzun korkuları günlük hayatını bir yılan gibi sarmış ve sıkıyor öyle değil mi? Bu soru kendinizi ne kadar tanıyorsunuz? sorusunu da beraberinde getiriyor. Korkunun motivasyon üzerinde ki değişken etkisi sizleri ürkütmesin. Korku motivasyonu arttırabileceği gibi düşürebilir de. Bunun için burada iş tamamen size düşüyor. Korkularınızı karanlık kapıların ardına itelemek yerine onlarla yüzleşmeniz, hatta onları kabullenmeniz sizin için en iyi çıkar yoldur. Çünkü siz ne kadar iterseniz, onlar o kadar gelmeye ve hayatınıza müdahale etmeye devam edecek. Bunun için iyi mi oturun verandaya, bir kağıt ve bir kalem alıp sıralayın korkularınızı. Daha sonra aynanın karşısında geçip; “Ben buyum ve kendimi olduğum gibi kabul ediyorum!” deyin. İşte bakın ne kadar kolay korkularınız zayıflıklarınız değil güçleriniz olsun. Her zaman dediğim gibi her şey sizin elinizde. Korku tarafından yönetilmekte, korkulara hükmetmekte.

“Sabaha sadece gölgeler eşliğinde gelebilirsiniz.” 

∇ Beslenme Şekli ve Düzenli Egzersiz

Günümüz dünyasında bunu yapmanın ne kadar zor olduğunun farkındayım ama bu yapılması gereken en önemli şeylerden birisi. Mutluluğun iki çocuğu olan sağlıklı beslenme düzenli egzersiz hayatınızı çok önemli bir noktaya taşıyacaktır. “Beslenme ve egzersizin motivasyon ile ne alakası varmış!” diyenler; ne kadar hafif, vitamin ve mineral içeren besin içerikli bir diyet yaparsanız o kadar berrak bir zihin ve rahat bir mideniz olacaktır. Bununla kalmayıp gün içerisinde düzenli egzersiz yapmak fazlaca endorfin salgılamanızı sağlayıp, kendinizi iyi hissetmenizin önünü açacak. Bu ikisi düzenli olarak hayatınıza yerleştiği takdirde ilhamı ve motivasyonu da peşlerinden getireceklerdir. Fakat; şekerli, sağlıksız ve işlenmiş gıdalar ile midenizi rahatsız etmeye devam ederseniz gün içinde vücudunuzun size kızarak verdiği tepkilerden dolayı motivasyonunuz düşebilir.

“Fiziksel egzersiz sadece sağlıklı bir vücudun en önemli anahtarlarından biri değildir, ayrıca yaratıcı ve dinamik bir düşünsel faaliyetin temelidir.” 

∇ Daima Sevgi Dolu Olun ve Minnettarlığa Önem Verin

 

Motivasyonunuzu arttırmanın bir yolu da sevgi ve minnettarlık çerçevesi içinde bir düzen oluşturup, kurduğunuz bu düzene sadık olmaktır. Biz insanlar en ufak şeyde üzülebilir ve bunun bizi yıprattığını düşünebiliriz. Fakat bu da sizin elinizdedir. Unutmayın ki bu hayat sizin ve bir daha geri dönüşü olmayacak. Tek taraflı bir yol olarak düşündüğünüz takdirde bu işin kolaylaşacağına inanıyorum. Uzun bir yolda bir iki kere veya sayamayacağınız kadar düşmek sizi öldürmez, aksine güçlendirip daha gerçekçi ve dikkatli bakmanızı sağlar. Sevdiğiniz şeyler ise hayatınıza pozitiflik kattığı gibi negatiflikleri de bir süre sizden uzak tutar. Sevdiğiniz şeyleri bir kağıda yapın ve bunları her yaptığınızda teşekkür edin. Bunları yapabildiğiniz ve mutlu olduğunuz için. Bir şeyleri severek yaptığınız zaman amacınıza bağlı kalır ve motivasyonunuzun yükselmesini sağlarsınız. Yaşamayı sevin.

“Minnettarlık hayatın bütünlüğünün kilidini açar. Böylece sahip olduklarımız bizim için yeterli, hatta fazla olurlar. İnkar kabullenmeye, kaos düzene, şaşkınlık açıklığa döner. Bir yemek ziyafete, bir ev yuvaya, bir yabancı arkadaşa döner. Minnettarlık geçmişi anlamlandırır, bugün için huzur getirir, yarın için bir vizyon yaratır.” 

∇ Zihin Haritalama ve Görselleştirme

Bazı günlerde canınız çok sıkkın, moraliniz sıfır mı oluyor? Her insanın duygusal geçişler ya da duygularını etkileyecek olaylar sonrası yaşadığı motivasyon düşüklüğü günlük hayatını etkileyen en kötü şeylerden biri. Bir çeşit güdü olan motivasyon; bir şeyleri yapma, başarma arzusudur. Bir şeyleri başarmak için koyduğunuz hedef temelli davranışı başlatmaya yarayan, rehberlik eden ve devam etmesini sağlayan süreçtir. Örnek verecek olursak; doğum günü için arkadaşınıza hazırlayacağınız ahşap tepsiyi almak, boyamasını yapmak ve ona vermek motivasyon sayesinde olur.

Kurduğunuz hayalleri ve hedefleri görsel bir hale getirerek başarınıza odaklanabilirsiniz. Zihnimi nasıl haritalandırabilirim diyorsanız eğer oldukça basit bir yöntemi olduğunu söyleyebiliri. Zihninizin içindeki konseptlerin birbirine bağlanmış şekilde gösterilmesidir. Yani şema haline getirmedir. Mesela bir kağıdı alın ve bir yuvarlak çizin; içine bir madde yazın ve onu diğer bir madde ile bağlayın. (İster dalgalı, ister düz bir çizgi ile) Bu şekilde basit bir düşünme süreci hazırlıyorsunuz. Haritayı ne kadar renkli ve dikkat çekici yaparsanız o kadar çok odaklanmanız kolay olur. Aklınızın ve fikirlerinizin sınırlarını genişletmek için mükemmel bir yol olan haritalandırma motivasyonunuzu yükseltip bir düzen içinde çalışmanızı sağlar.

Görselleştirme ise, haritalandırmaya benzer bir şekilde aklınızda ki düşüncelerin reme dökülmüş şekillerinden bir kolaj yapılması ve düzenli olarak bakılmasıdır. Bu kolay hem motivasyonunuzu yüksek tutar hem de daha iyi sonuçlar almanızı sağlar.

“İyi iş dünyası liderleri bir görüş yaratırlar, onu açık bir şekilde ifade ederler, tutkulu bir şekilde ona sahip olurlar ve bıkıp usanmadan onu sonuna getirirler.” 

∇ Kendinizi Yazın ve Yaratıcı Olun

Aynanın karşısına geçin ve şu soruyu sorun kendinize; “Kendimi ne kadar iyi tanıyorum?” Bir cevap veremiyorsanız eğer, kendinizi yeteri kadar tanımadığınızdandır. Bunun için ise yapmanız gereken oldukça basit. Bir kağıt ve bir kalem alın, düşüncelerinizi duyabileceğiniz kadar sessiz bir ortamda kendinizi yazın. Ben kimim? sorusunun cevabını kağıda yazın ve kendinizle paylaşın. Kendinizi daha iyi tanıyıp olumsuz yönlerinize karşı bağışıklık kazanmış olacaksınız. Bununla birlikte aklınızın sınırlarını genişlettiğiniz ve yeni oluşturduğunuz hedeflerinizi de yazın. Hedefleriniz hakkında ne kadar çok şey bilirseniz o yolda yürümek o kadar kolay olur. Hedefleriniz size büyük geliyorsa, bölün, parçalayın ve onları yönetin.

Yaratıcı olun. Bu iki kelime bende yok diyenler var sanırım. Yanıldığınızı söylemek durumundayım. Çünkü her insanın içinde bir ışık vardır. Önemli olan ise ışığın içinize doğmasını beklemek değil, onu tutup içinize doğurmaktır. Yapmaktan zevk aldığınız aktiviteleri yapın, bunlara kendinizden bir şeyler katın. Dans edin mesela, bir enstrüman çalın ya da yemek yapmayı seviyorsanız kendinize mükellef bir öğle yemeği hazırlayın. Unutmayın siz değerlisiniz ve mutluluk sizin için var. Tutku insan oğlunun var oluşunun bir parçasıdır. Onu bastırmak yerine yönlendirmek sizin için mutluluğun kapılarını aralar. Benim için mutluluk resim çizmek.  Ya sizin için?

“Yaşamak, kendi kendini adam etmektir. Zeka ve bilgiyi kullanarak etinden kemiğinden kendi heykelini yapmaktır.” 

∇ İçinizde ki Cevheri Keşfedin

Hayatınız bir döngünün içinde kısılıp kalmış gibi mi hissediyorsunuz? Gün içinde devamlı aynı şeyleri yapıyor ve bir günü boşa geçirdiğinizi mi düşünüyorsunuz? Öyleyse içinizde ki cevheri keşfetmenin vakti geldi derim. Biz insanlar bazen hayatlarımızı bir rutinin içine yerleştirir ve bunu farkında olmadan yaparız. Bunun içinden kendimizi çekip çıkarmaksa yine bize kalmıştır. Rutini bozacak en güzel şeyler nelerdir? Bana göre; kitap okumak, resim çizmek, şarkı söylemek ve ahşap boyamak. Sizler için nelerdir? Öneri mi istiyorsunuz? Sizleri farklı dünyalara sürükleyecek; kimi zaman satır boşluğundan sallandırıp, kimi zaman sayfa başında duraklatacak romanlar okuyun. Biz filozof değiliz belki ama bizlerde meraklıyızdır, araştırın. Hayal gücünüzü genişletecek filmler izleyin. İçinizde ki sanatçıyı ortaya çıkaracak olan kurslara katılın. Bunların hiçbirini yapmak istemiyorsanız eğer, sadece dışarı çıkın. Bir otobüs durağına ya da bir park içinde ki bir banka oturun ve seyre dalın insanları. Gözlem yapın ve bol bol düşünün temiz hava eşiliğinde. İnanın bana çok iyi gelecek.

“Delilik aynı şeyleri sürekli sürekli yapmak ve farklı sonuçlar ummaktır.” 

∇ Doğa Anayı Kucaklayın.

Ev adını verdiğimiz bu dört duvar, bir pencere içerisinde tüm gün ekranlara bakmak ya da koltuktan koltuğa geçmekten sıkılmadınız mı? Sizin adınıza ben sıkıldım. Ne yapayım öyleyse? diye soran arkadaşım; keşfet. İnsanın etrafında sıralanmış birçok güzellik vardır ve bunu görmek senin elindedir. Aç pencereleri, daya kapıyı sonuna kadar; ayakkabılarını giymeden fırla dışarıya. Ayaklarını bas toprağa. Vücudundan giden negatif enerjiyi hissediyor musun? Güzel öyle değil mi? Dur bu daha ne ki. Doğanın mükemmel iyileştiriciliğine şahitlik et şimdi. Ağaçlarla kaplı sık bir ormana ya da çimlerin, çalıların kapladığı bir yürüyüş yoluna doğru çevir rotanı. Sabahları bir saat yürü mesela. Doğanın senin için süzgecinden geçirdiği havayla doldur ciğerlerini. Güneşin tenini ısıtan sıcaklığını, sabah rüzgarının saçını okşarken sana sunduğu şefkati hisset. Hissedebildiğinin farkına var. Biz basit insanlarız ve duygularımız olmadan yaşayamayız. Duygularınla, duyularınla bir bütün ol doğanın karşısında. Kuşları dinle ve kelebekleri gör, az sonra koparmak isteyeceğin ama kıyamayacağın laleleri kokla. Sen mükemmelsin. Doğanın sana verdiği ilhamı kabul et ve motive olmuş bir şekilde kendinle barış. Unutma senden sadece bir tane var ve sen “Değerlisin”.

“Doğa acele etmez, hem de her şey başarıya ulaşmıştır.” 


Şunu asla unutmayın ki dünya üzerinde ki hayatımız, yürüdüğümüz tek taraflı bir yoldur. Bu yolda sizlere verilen ile yetinmeyi seçebilir, sizlere verilenleri reddedip yenilerini talep edebilir veya verilenin üstüne emeğinizi ekleyerek yürüdüğünüz yolun etrafında çiçekler açtırabilirsiniz. Her şey sizin elinizde. Siz Değerlisiniz.

Bazı günlerde canınız çok sıkkın, moraliniz sıfır mı oluyor? Her insanın duygusal geçişler ya da duygularını etkileyecek olaylar sonrası yaşadığı motivasyon düşüklüğü günlük hayatını etkileyen en kötü şeylerden biri. Bir çeşit güdü olan motivasyon; bir şeyleri yapma, başarma arzusudur. Bir şeyleri başarmak için koyduğunuz hedef temelli davranışı başlatmaya yarayan, rehberlik eden ve devam etmesini sağlayan süreçtir. Örnek verecek olursak; doğum günü için arkadaşınıza hazırlayacağınız ahşap tepsiyi almak, boyamasını yapmak ve ona vermek motivasyon sayesinde olur.

You may also like

Share

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here